学霸自述从学渣变学霸的技巧,上海家教网

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学霸自述从学渣变学霸的技巧

2021-12-27   来源于:家教经验  阅读:2127

    我曾是一个学渣,很渣很渣的那种:我背着笔记本去图书馆,却刷了半天的网页,又看了半天的电影,

晚上我把自己骂一顿,决定明天好好学习,结果第二天又故态复萌;我曾整天翘课打游戏,晚上通宵到早上7点,

这样循环了一个多学期。但每一次下定决心后的热血,都持续不到三天,很快就会陷入计划失败的恶性循环。
    在相当长的一段时间里,我都以为自控力是限制自己进步的最大阻碍,直到后来才明白以前很多对于自

控、习惯和效率的理解都是错的。
    在那以后,我慢慢摆脱了诸如自控失败、拖延症这类问题的困扰,变成了别人眼中的学霸;我找到了

自己喜欢做的事情,每天过得忙碌而有意义。
    而为了达到今天的状态,我走了太多太多的弯路,我也看到太多人,跟我掉进同样的坑里,想要爬出来

,却因为力气用错了地方而徒劳无功。
    即使是寒假计划失败这样一件看上去很小的事,背后却隐藏着太多的学问,它们分散在不同的书与课程

里,没有足够经历的人,难以一窥全貌,结果就是反复的掉进坑里,在爬坡的过程中耗尽了心力,最终放弃了自己。
   我常常想,如果当年有人告诉我正确的道理和方法,我的人生会不会顺遂很多?

    所以我啰啰嗦嗦的写这么多,哪怕只对一个读者有用,就不枉我花二十多个小时,去琢磨和修改这篇东西。
    在改变的路上没有捷径,只有不懈的坚持和科学的方法,祝你们每一天都和之前不一样,大家共勉。

    自控力的假象与真相
    不知道大家有没有这样一种感觉:高考前是自己学习力和自控力的巅峰,上了大学之后,时间宽裕了,

反而变得懒散了,到了假期更是懒得一发不可收拾,熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食。
    我们以为自己的自控力曾经很强,上大学后变弱了,放假后则因为懈怠愈发孱弱——这其实这个假象。

那真相是什么?
     1. 保证我们高效运转的其实是习惯,而不是自控力。
    想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里,我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃

饭和睡觉,我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天的复习内容。
    这些我们习以为常,就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然。

你想想从你起床后刷牙的过程:穿衣服,拿起杯子和牙刷,走到卫生间,接水,挤牙膏。即使你可能还睡眼惺忪,

但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来,基本不需要太多的自控力。
    而当你进了大学,课程安排变得自由了,你丧失了那些被动习惯,开始自己规划学习和生活时,才是需要

自控力的时候。而此时,很多人不得不面对第二个真相:
    2. 人的自控力是极其有限的
很多人不知道,自控力和肌肉力量一样是有限的。这个结论被大量的心理学实验证明,大家上网搜索一下就能看

到,我这里不做赘述。
    自控力也一样,我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑:桌上昨天新买的一大堆零食,淘宝主页玲琅满

目的商品,男神胡歌的新剧又开播了……
我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标,比如学习和减肥。
    每拒绝一次诱惑,你的自制力就消耗一分,如果面临的诱惑太多,总会有一个时刻,我们会累到无力抵

抗,任由暴饮暴食、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。

    当然现实没有那么可怕,肌肉酸痛过两天会恢复,自制力嘛,你睡个好觉也能回归正常。
    有意思的是,不同人天生力气不一样,自制力强弱也不一样,自制力超群或是弱到掉渣的,在人群中都

占很小的比例,大多数人都处在中间状态。
    所以我们得出的结论是:学霸就是那群天生自制力超群的人?如果是这样,那我写这篇文章也太没意思了。

    有机智的童鞋马上反应过来了:哦!既然我们可以锻炼肌肉,自制力也是可以锻炼的,对吧!
    这话没错,然而肌肉力量有极限,自制力也是有极限的。
    另一方面,就像上面讲到的第一点:无论是校园里的成熟期学霸,还是社会里的精英人士,其高效的学

习和生活,并不像我们往常以为的那样,依赖于强大的自制力,而是得益于后天构建起来的习惯体系。
    如何利用我们有限的自制力,去构建这样一套体系,才是我最想说的东西,当年的Tal,也是在意识到这个

问题之后,才开始了他的翻盘之旅,成功进化为成熟体学霸。
    但是构建习惯体系,并不是一件轻松的事情,原因有两个:
    1.很多人没有意识到,有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动
    2.很多人不知道,习惯背后的原理。
    很多人都想要减肥,想要健身,但大多数人的状况是:决定要减肥后,制定了详细的计划,办了几千块的

健身卡,却在去了不到三次后,将这些东西都束之高阁。
    为什么建立一个锻炼的习惯这么难呢?因为太多人不了解习惯背后的原理,更重要的原因是,太多人太急,

太想在短期内看到显著的改变。
    是的,我们都希望一夜暴富,一朝成名,都喜欢看“穷小子白手起家创业成功,“胖女孩半年瘦身八十斤

俘获男神芳心”的故事。
    但这些不是我们的错,我们之所以天生短视,喜欢即时的反馈和满足感,是因为大脑里,住着一个看不见

的敌人在捣乱。首先你得意识到它的存在,然后才能战胜它。
    在几百万年前,我们的祖先还茹毛饮血的时候,资源稀缺,大脑需要持续的分泌化学物质,促使人们去寻

找并摄入食物,把自身的脂肪储存的越多越好;如果不是这种机制,人类很可能存活不到今天。

    可我们不是原始人,我们进化出了更高级的控制单元,所以我们学会了计划,学会了为达成长期目标放弃

短期利益。
    但原始的那部分大脑并没有消亡,它依然在时刻争夺着身体的控制权,促使我们孜孜不倦的寻求即时的满

足感。
    所以你明白了吗?为什么晚饭吃了不少,睡前还是管不住自己伸向零食的手;为什么你打开手机想要背单

词,却鬼使神差的戳开了微博;这些的本质都是原始大脑在作怪。
    看到这里,你意识到敌人的存在了,即大脑的原始部分;你也意识到它惯用的伎俩——即时满足感。但这

还不够,要打败它,你得掌握科学的武器,也就是习惯的原理。

    习惯的养成,依赖于四个部分:触机(cue)、惯性行为(routine)、奖励(reward)和信念(belief):
    触机:即触发习惯的原因,你可以想象成手枪的扳机。习惯的触机有很多,可能是时间、地点或场景。你

早上刷牙的触机是起床这个动作;去吃午饭是因为时间到了(额,好吧,还有肚子饿了);触机本身没有好坏之分

,决定习惯好坏的,是它引发的惯性行为。
    惯性行为:之所以叫惯性,是因为它是无意识的,比如一打开电脑就先上网看看娱乐新闻;比如睡前一定要

刷一下朋友圈。在建立新习惯的过程中,我们的自制力,就用于修正那些引起拖延的旧行为,将其替换为新的惯

性。这一步是最消耗精力的过程,可能要与旧习惯反复拉锯,因为良好惯性行为的建立不仅需要有自制力去克服

旧的行为,还需要在行为结

束时获得正向的反馈,也就是下面要说的奖励
    奖励:这是习惯养成中至关重要的一环,它往往被人们忽略。为什么坏习惯容易养成且难以改变?因为它

们的奖励往往即时而明显:打游戏、刷网页、吃零食都能获得即时的满足感。而背单词、健身、练书法这些行为

往往需要较长的时间才能看到效果,有些人天生能从过程中获得精神激励,但很多人不行,那我们需要人为的赋

予自己奖励:比如记录自己的成长和进步、时不时发个微博鼓励下自己、达成一些小目标时吃顿好的庆祝下等等。
    关于奖励,稍稍多说几句。诸如学习、健身这种事本身是有点反人性的,有没有什么办法能快速建立正向

奖励机制呢?这个展开能写两本书,我这里不赘述。
    我想提供一种思维:即多去看看那些享受学习、享受健身的人是怎么做到这些事情的,把目光放在积极面

上,而不是怀疑自己能力不行,觉得自己做不好。
    此外,强化你的信念有助于你获得精神上的正反馈。
    信念:这是支撑你建立习惯的内在动力:你想要每天背单词,是为了干掉英语考试;你想要学会弹吉他,

是为了能在各种晚会上一显身手;你想要健身减肥,可能是想俘获男神的芳心。
    总之,你是想成为一个更好的人。信念能让你你在养成好的习惯时获得精神上的正向反馈,同时,你的

信念越强烈,就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。
    明白了这些,可以更好的帮你建立习惯,而关于如何建立习惯,我这里想说点我在踩了无数坑后,用斑

斑血泪换到的重要经验。

    承认自己是个能力有限的普通人并不可耻,《积极心理学》中的建议是:对于一般人,一个月能建立一

到两个习惯就很不错了。
    一年下来至少养成12个习惯,你能够爆掉大多数人了。在此之上,我特别想强调的是:对自己少一些苛

责,多一些鼓励。
    我们从小到大接受的教育,太过于强调严格自律和自我批评,却很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃

改变,是因为在反复的失败后,用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。
    我大学最堕落的两年,深受这种思想所害,最后让我走出来的,不止是不甘堕落,更是每次失败后,像

对待朋友,有时甚至是像对待小孩子一样,鼓励自己:这周计划锻炼三次,只锻炼了一次?没事,也比不锻炼

强吧,下周试试两次吧!
    真的,在与欲望和弱点搏斗的过程中,我们大多数时候是没有队友的,你只有自己给自己打气。

    无论你苛责还是鼓励自己,最后引发改变的,是行动。想做什么,现在就开始做吧,不要等到以后。
    在我的认知中,90%明天再说等于明天就忘” 
    想看书的,今晚睡前就拿起来,哪怕只看一页;想锻炼的,今天就蹦跶起来,哪怕只是一组4分钟的燃

脂训练;想学画画的,今天就画起来,哪怕就画一个水杯。
    只要你做了,无论多少,你都是在行动,都是改变,而如上一点所说:再微小的改变,都值得褒奖。
    就像虽然90%的人看了这篇文章,过两天还是会忘记。但我觉得不要紧,别苛责自己,至少这么长的文

章,你都快看完了,对不对?最后,送一句我爱极了的话给大家: Incremental change is better than ambitious failure

.逐步的改善好过雄心勃勃的失败。
                                             上海同城家教浦东区华高新村家教中心数学教师邵老师提供

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